膝立ちケーブルショルダープレス

ケーブルの前で膝立ちになり、両手のハンドルを肩の高さに置き、腹部と殿筋に力を入れて上体をまっすぐ起こします。 膝立ちでは下半身の反動を使えないので、上体の固定が特に大切です。

ハンドルを上へ押し、頭上で自然に近づくようにします。 下半身を使えない分、肩がハンドルを押し上げる感覚に集中します。

腕を伸ばした位置で少し支え、ハンドルをゆっくり肩の高さへ下ろします。 ケーブルの引く力で上体が前後に揺れないよう、速度を調整してください。

下半身の反動を遮り、純粋に肩の力だけで押す感覚を覚えやすいプレスです。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げ、肩で押すと考えて上げましょう。

膝立ちで腰を反らして反動を使うと、肩より腰への負担が増します。 上体が前後に揺れると刺激が曖昧になるので、腹部を固め、上体を起こして押します。

押し上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 下半身を使えない姿勢なので、呼吸で上体の力を保つことがさらに大切です。

膝立ちは反動をしっかり減らし、肩への刺激を正確に感じやすくします。 立って行うときより軽い重さで始め、上体が揺れない範囲を先に探しましょう。