シーテッドケーブルショルダープレス

ケーブルの間のベンチに座り、両手のハンドルを肩の高さに置き、背中と腹部を起こして上体を固定します。 押すほどケーブルの前後へ引く力が強まるので、最初から肋骨が上がらないよう整えてください。

ハンドルを上へ押し、頭上で自然に近づくようにします。 ケーブルが後ろへ引いても、肩でハンドルを押し上げると考えると三角筋に力を乗せやすくなります。

腕を伸ばした位置で少し支え、ハンドルをゆっくり肩の高さへ下ろします。 ケーブルの引く力につられないよう、下ろす速度を調整してください。

座位で上体の揺れを減らし、三角筋前部・中部の収縮に集中しやすいプレスです。 腕だけで押す感覚がある場合は、重さを下げ、肩で押すと考えて上げましょう。

座っていても、腰を反らしたり肋骨を上げたりすると肩より腰への負担が増します。 左右のハンドルの高さが違うと刺激のバランスが崩れるので、同じ速度に揃えてください。

押し上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってください。 吐きながら押すと上体の力を保てるので、ケーブルの引く力でも揺れにくくなります。

ケーブルは上がるほど引く抵抗を保つので、頂点でも肩が力を出し続けます。 腕を伸ばした位置で1秒支えられる重さなら、軽くても十分な刺激が入ります。