ワンハンドランドマインプレス

足を安定する幅に開いて立ち、片手でランドマインバーの端を同じ側の肩の前に持ちます。

上体を正面に保ち、片腕でバーを前上方へ押します。

肩が楽な位置で止め、バーをゆっくり肩の前へ戻します。

主に三角筋前部に力が入ります。上腕三頭筋と胸の上部も動作を助けます。

上体をひねったり、膝の反動でバーを押し上げたりしないようにします。

押すときに息を吐き、下ろすときに吸います。

片側ずつ同じ回数行い、手首を前腕と一直線に保ちます。