バーベルフロントスクワット

バーを鎖骨の前へ載せ、肘を高く上げ、ラック姿勢を作ります。 胸を起こして腹部をしっかり固め、バーが前へ転がらないようにします。

上体を起こしたまま膝と股関節を曲げて下がります。 肘が落ちないよう保ち、膝をつま先の方向へ自然に送ります。

足裏全体で押し、上がります。 上体が先にかがむとバーが前へ流れやすいので、胸と肘を最後まで高く保ちます。

太ももの前へ強い刺激が入るか確認します。 お尻より太ももだけに力が集中するなら、足の間隔を少し広げましょう。

肘が落ちたり手首だけでバーを支えたりすると、バーが前へ転がります。 深さを減らしても、肘の高さと体幹の起こし方を先に安定させましょう。

下がる前に息を吸って体幹を固め、上がりながら吐きます。 息を止め続けず、最上部で呼吸を整え直してから次の反復へ進んでください。

かかとが浮きやすいなら浅い深さから始め、足首が許す範囲を先に探しましょう。 肘を前ではなく上へ押し上げると考えると、姿勢を長く保てます。