バーベルザーチャースクワット

バーベルを肘の内側で受け、胸の前で両手を合わせ、体の近くへ固定します。

体幹をしっかり起こし、膝と股関節を一緒に曲げて下がります。

軸足で床を押し、膝と股関節を伸ばして立ち上がります。

主に太ももの前とお尻を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

膝が内側へ崩れたりかかとが浮いたりしないよう、足全体で支えます。

下がる前に息を吸い、上がりながらゆっくり吐きます。

バーが前へ転がらないよう体の近くに保ち、軽い重量で支える姿勢から覚えます。