バーベルスクワット

バーを肩の上へ載せ、足を楽な間隔に開いて立ちます。 肋骨を少し下げて腹部を固め、体幹が揺れないようにします。

お尻を後ろへ送り、膝と股関節を一緒に曲げて下がります。 足裏全体を床につけたまま、膝をつま先の方向へ進めます。

足裏全体で床を押し、立った姿勢へ戻ります。 上体と骨盤が別々に動かないよう、同じ速さで上がることが重要です。

太ももとお尻が同時に力を使うか確認します。 バーを持ち上げるより、足で床を強く押す感覚へ集中しましょう。

足裏の圧が前後へ偏ると、膝と腰の負担が増えます。 毎回足全体が床へしっかりついているか先に確認しましょう。

下がる前に息を吸って腹部に力を入れ、上がりながら吐きます。 呼吸が乱れたら一度止まり、姿勢から整え直すほうがよいでしょう。

横からカメラで撮ると、バーが足の中央の上を通るか確認しやすくなります。 重量を増やす前に、同じ深さを繰り返し作る練習が最も重要です。