バーベルブルガリアンスプリットスクワット

バーベルを肩の後ろへ載せ、後ろ足をベンチへ軽く載せます。 前足を十分に遠くへ置き、胸を開いて始めます。

前足へ体重をかけ、ゆっくり下がります。 後ろ膝を床へ下ろしますが、骨盤がねじれないよう保ちます。

前足で床を強く押し、再び上がります。 上体が前へかがまないよう、バーベルと体幹を一緒に起こします。

前側の太ももとお尻へ強い刺激が入るか確認します。 後ろ足はバランスだけを取り、前足で大半の力を出すと考えましょう。

ベンチの高さや歩幅が合わないと、膝と腰の負担が増えます。 重量より、ベンチの高さ、足の間隔、骨盤の整列を先に合わせることが重要です。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸とともに体幹の力を保つと、姿勢がはるかに安定します。

深さを欲張るより、前足のかかとで安定して押す感覚を先につかみましょう。 姿勢が安定してから、深さと重量をゆっくり増やすことをおすすめします。