バーベルスプリットスクワット

バーベルを肩の後ろへ載せ、両足を前後へ開いて立ちます。 前足へ重心を置き、体幹をまっすぐ起こします。

前足へ体重をかけ、ゆっくり下がります。 後ろ膝を床へ下ろしますが、骨盤は正面を保ちます。

前足で床を押し、再び上がります。 上体が揺れないよう、腹部と背中でバーベルを安定させます。

前側の太ももとお尻に力が集中するか確認します。 後ろ足へ体重が多くかかるなら、前足のかかとでさらに強く押しましょう。

歩幅が狭すぎたり体幹が傾いたりすると、膝と腰の負担が増えます。 重量より、足の間隔と体幹の整列を先に合わせましょう。

下がるときに息を吸い、上がるときに吐きます。 呼吸を合わせ、バーベルが左右へ揺れないよう保ちます。

最も低い位置で少し止めると、前足への刺激をさらに強く感じられます。 左右とも同じ歩幅と深さで行い、バランスをそろえることが重要です。