バーベルワイドスクワット

バーを肩の上へ載せ、足を肩幅より広く開き、つま先を外へ向けて立ちます。 胸を開いて腹部を固め、体幹が揺れないよう準備します。

膝をつま先の方向へ押し開き、お尻を下げます。 太ももの内側が伸びる感覚を味わい、上体をできるだけ起こして保ちます。

足裏全体で床を押し、再び上がります。 膝が内側へ入らないよう、最後まで外向きを保ちます。

太ももの内側とお尻へ強く力が入るか確認します。 通常のスクワットより太ももの内側への刺激が明確に感じられるのは正常です。

膝がつま先より内側へ崩れると、膝の負担が大きく増えます。 足幅が広い分、毎回膝の方向をつま先へ合わせているか確認してください。

下がる前に息を吸って腹部に力を入れ、上がりながら吐きます。 重いセットでは息を止めたまま押すと、体幹が安定します。

つま先の角度を先に決め、その角度へ合わせて膝を押し開く練習をしましょう。 浅い深さでもよいので、膝の整列を先に意識しましょう。