ローバースクワット

バーを肩の後ろの低い位置へ載せ、足を肩幅より少し広く開きます。 背中全体でバーをしっかり支え、体へ固定する感覚で準備します。

お尻を後ろへ送り、膝も一緒に曲げて下がります。 上体はハイバーより少しかがみますが、腰が丸まらないよう保ちます。

足の中央とかかとで床を押し、上がります。 お尻が先に上がらないよう、下半身と体幹を一緒に動かします。

お尻と太ももの裏に力が集中するか確認します。 太ももの前だけが疲れるなら、お尻をさらに後ろへ引きながら下がりましょう。

バーが手首や腕だけにかかると、重量が増えるほど手首が痛みます。 手で耐えず、背中を締めてバーの支えを作り、膝は外向きを保ちます。

下がる前に大きく息を吸って腹部に力を入れ、上がりながらゆっくり吐きます。 息を早く抜きすぎないと、最も低い位置でも腰が安定します。

足の位置と幅が合えば、バーは足の中央の上でほぼ垂直に動きます。 最初の反復で体に合う位置を確認し、すべての反復を同じ姿勢で行いましょう。