バーベルJMプレス

ベンチに仰向けになり、肩幅より少し狭くバーを握って胸の上に上げます。 肩甲骨と足を固定し、肘が外に開かないように構えます。

肘を前に保ったまま曲げ、バーを顎と胸の上部の間へゆっくり下げます。 上腕を大きく動かさず、上腕三頭筋が伸びる範囲まで下げます。

上腕三頭筋でバーを押して肘を伸ばし、胸の上の開始位置に戻します。 バーの下で、手首と肘が同じ線上にあるようにします。

胸で押すベンチプレスより、肘を伸ばす上腕三頭筋の力に集中します。 胸ばかり先に疲れる場合は、重量を下げ、肘の位置を調整し直してみてください。

バーを首のほうへ深く下げすぎたり、肘を大きく開いたりすると、手首や肩の負担が増えます。 可動域よりも、肘が安定して曲げ伸ばしできているかを先に確認します。

バーを下げながら息を吸い、肘を伸ばしながら吐きます。 お腹と背中をしっかり保つと、バーの軌道がぶれません。

JMプレスは、ベンチプレスとライイングトライセプスエクステンションの中間に近い動作です。 軽い重量で無理のないバーの軌道を見つけてから、少しずつ重量を上げてみてください。