スミスマシンクローズグリップベンチプレス

ベンチに仰向けになり、肩幅より少し狭くスミスバーを握ります。 足裏で床を押し、肩を後ろに引いて胸を開きます。

肘を体幹に近づけたまま、バーを胸の下部へゆっくり下げます。 レールが左右のバランスを取るため、肘が開かないことだけに集中できます。

上腕三頭筋でバーをレールに沿って押し上げ、腕を伸ばします。 胸でバーを弾ませず、上腕三頭筋で最後まで押す感覚で仕上げます。

上腕三頭筋でバーを押し出すイメージで上げます。 胸にばかり力が入る感じがしたら、肘をもっと体に近づけ、重量を下げてみてください。

握る幅を狭めすぎたり手首が折れ曲がったりすると、手首や肘に負担がかかります。 まず、手首をまっすぐ保てる幅を探しましょう。

バーを下げる前に息を吸って体幹に力を入れ、押し上げながら吐きます。 重いセットでは、息を止めて押すほうがぐっと安定します。

スミスマシンでは左右のバランスを気にせず、速度のコントロールに集中できます。 3秒かけてバーを下げ、1秒止めてから押し上げるパターンを練習してみてください。