バーベルリバースリストカール

ベンチに座り、前腕を太ももに載せ、手の甲を上に向けてバーベルを握ります。手首は膝の前で自由に動かせるようにします。

前腕を固定し、手の甲を持ち上げるように手首を反らしてバーを上げます。

バーをゆっくり下げ、手首を開始位置に戻します。指でバーを包むように握り続けます。

前腕の外側の力で手首を動かします。肘で重量を持ち上げないでください。

腕全体を持ち上げたり、手首を急に弾ませたりしないでください。無理なく動かせる範囲を保ちます。

手の甲を上げるときに息を吐き、バーを下げるときに吸います。

通常のリストカールより軽い重量で始めます。前腕の支えを保ち、手首の小さな動きをコントロールします。