バーベルリストカール

前腕を太ももやベンチに載せ、手のひらを上に向けてバーを握ります。 肘と上腕を固定し、手首だけを自由に動かせるようにします。

手首を巻き上げ、バーを手のひら側に引き寄せます。 前腕はそのままに、手首の動きだけで上げるのがポイントです。

バーを指先のほうへゆっくり転がして下げます。 最も低い位置でも、手首や指の力を急に抜かず、ゆっくり緩めてください。

前腕の内側でバーを巻き寄せるイメージで上げます。 前腕より指に先に力が入る場合は、少し緩めに握ってみてください。

腕全体を振ったりバーを弾ませたりすると、前腕への刺激がなくなり、反動だけになります。 軽い重量でも、まず手首だけを動かすパターンを覚えましょう。

巻き上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 短い動作でも呼吸を続けると、力が抜けにくくなります。

前腕の運動では、重量よりも上げ下げの全区間を感じることが大切です。 指を少し伸ばしながら下げると、前腕がより長く伸び、刺激が強まります。