リバースバーベルカール

手の甲を上に向けてバーを握り、まっすぐ立ちます。 手首をまっすぐ保ち、肘を体の横につけてください。

手首の角度を保ち、前腕でバーを引き上げます。 上腕二頭筋より前腕と上腕の外側が主導する感覚で、短く力強く上げましょう。

バーをゆっくり下げながら、前腕の力を保ちます。 腕を伸ばし切った位置でも手首が折れ曲がらないよう、最後まで同じ角度を維持します。

前腕の上部でバーを持ち上げるイメージで上げます。 手首が先に折れ曲がったり上腕二頭筋だけに力が入ったりする場合は、重量を下げて手首をもっとまっすぐにしてみてください。

手首が折れ曲がったり肩をすくめたりすると、前腕への刺激がすぐに消えます。 重量を下げてでも、まず手首のニュートラルと体幹の固定を守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 短い動作でも息を止めなければ、速度をずっとコントロールしやすくなります。

リバースカールは無理をすると、手首から崩れやすい種目です。 軽い重量で、前腕がしっかり耐える感覚を先に覚えることをおすすめします。