リバースEZバーカール

手の甲を上に向けてEZバーを握り、手首が楽な溝を探します。 肘を体の横につけ、お腹に力を入れます。

肩や腰の反動を使わず、前腕でバーを引き上げます。 肘から下だけを曲げる感覚を保って上げましょう。

バーをゆっくり下げ、前腕の力を保ちます。 腕を伸ばし切った位置でも手首が崩れないよう、同じ角度を保ちます。

前腕の外側でバーを持ち上げるイメージで上げます。 EZバーのグリップは手首の負担を減らすので、前腕に力が入らない場合は、もっとゆっくり動かしてみてください。

EZバーが楽だからと速度を上げると、前腕への刺激が消えます。 可動域が小さくてもゆっくりコントロールし、最後まで手首の角度を保ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、動作の速度も一定に保ちやすくなります。

最も高い位置で1秒ほど止めると、前腕への刺激が強まります。 強く握りすぎると指だけが先に疲れるので、適度な力で握ってみてください。