リバースバーベルスパイダーカール

インクラインベンチにうつ伏せになり、手の甲を前に向けてバーベルを握ります。

胸を支え、手首の角度を保ちながらバーベルを上げます。

上腕が揺れないように重量をゆっくり下げ、肘を再び伸ばします。

主に前腕を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

肩を上げて重量を持ち上げたり、手首を曲げて引いたりしないでください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。

通常のバーベルスパイダーカールと違い、手のひらを下に向けたまま行います。