バーベルロウ

足を腰幅に開き、お尻を後ろに引いて上体をかがめます。 胸を開いてお腹に力を入れ、まず体幹の角度を固定してから、肩幅ほどでバーを握ります。

肘を後ろに引き、バーベルをへそ付近まで引き上げます。 バーが体から離れないよう近づけて上げると、背中に力が載りやすくなります。

バーベルを最も高く引いた位置で背中を少し収縮させ、腕をゆっくり伸ばして下げます。 下げるときも、上体の角度とお腹の力を最後まで保ちます。

手で引くより、肘が後ろに引けるイメージで引きます。 前腕や上腕二頭筋だけに刺激を感じる場合は、重量を下げ、肘をもっと後ろに送ってみてください。

反動で上体を上下させたり腰を丸めたまま引いたりすると、背中より腰に負担が先に蓄積します。 バーを高く引きすぎて肩がすくむと首の周りが緊張するので、へその高さを基準に引きましょう。

バーを引く前に息を吸って体幹を固め、引きながらゆっくり吐きます。 下げる間に再び吸うと、次の反復でも上体の角度を一定に保ちやすくなります。

重量を増やす前に、軽い重量でバーが太ももの近くをかすめながら上下する練習をしてみてください。 同じ上体の角度を保って繰り返せてこそ、腕ではなく背中全体を使うロウになります。