ペンドレイロウ

床に置いたバーベルが足の中央の上に来るよう立ち、上体をほぼ水平にかがめます。 胸を開いてお腹をしっかり締めてからバーを握ると、毎回腰がぶれません。

床のバーベルを爆発的に引き上げ、肘を素早く後ろへ送り、胸の下部やみぞおちの下へ引きます。 速度は速くても、バーが体の近くを通ることで背中全体にしっかり力が載ります。

最も高く引いた位置で短く止め、バーベルを再び床に置きます。 床に触れる瞬間も姿勢を緩めず、次の反復のための体幹の力をすぐに入れ直します。

床から動き始めるとき、腕より背中で最初の動きを作るイメージで引きます。 前腕だけに力が入る場合は、重量を下げ、背中を先に締める練習から行ってみてください。

床の反動で弾ませたり、繰り返すほど上体が起きたりすると、ペンドレイロウの利点が失われます。 腰を丸めたまま始めると、重量が少し増えただけで姿勢が崩れるので、毎回セットアップし直すつもりで行いましょう。

バーを引き上げる直前に息を吸って体幹を固め、引きながら短く吐きます。 床に置いてから再び吸って姿勢を整えると、毎回同じ強度を保ちやすくなります。

ペンドレイロウでは、重量より毎回同じ背中の角度を保つ力が大切です。 バーベルが毎回同じ位置から始まり、同じ高さまで上がるようになってから、重量を増やしても遅くありません。