ランドマインベントオーバーロウ

固定されたバーを両脚の間に置いて先端を両手で握り、股関節を曲げて上体をかがめます。

上体の角度を保ち、肘を後ろへ送ってバーをお腹へ引きます。

背中を短く収縮させてから、腕をゆっくり伸ばし、バーを下げます。

主に広背筋と僧帽筋に力が入ります。上腕二頭筋と三角筋の後部も動作を補助します。

バーを引くときに、腰を反らして体幹を起こさないでください。

引くときに息を吐き、下げるときに吸います。

バーの固定とプレートの周りの空間を確認し、足の位置を一定に保ちます。