Tバーロウ

足を足台にしっかり固定してハンドルを握り、お尻を後ろに引いて上体をかがめます。 胸を開いてお腹に力を入れ、腰ではなく股関節を曲げて上体の角度を作ります。

肘を後ろへ長く送り、ハンドルをへそや胸の下部へ引きます。 バーが体に近いほど、背中の中央に力が載りやすくなります。

最も高く引いた位置で背中を短く収縮させ、ハンドルをゆっくり下げます。 肩が前に急に出ないよう耐えて下げると、次の反復でも同じ刺激を保てます。

胸を開き、肘が後ろに通るときに肩甲骨が寄る感覚に集中します。 腕だけで引く感じがしたら、重量を下げ、肘をもっと後ろに送る練習をしてみてください。

上体を上下させて反動で引いたり、ハンドルを高く引きすぎて肩がすくんだりすると、首や腰の負担が増えます。 重量が増えるほど下げる速度が速くなりやすいので、下げる動作も上げるときと同じくらい意識しましょう。

引く前に息を吸って体幹をしっかり固定し、引きながらゆっくり吐きます。 下げながら再び吸うと、毎回お腹の力と上体の角度を一定に保ちやすくなります。

ハンドルをどこに引くと背中が最もよく寄るか、先に確認してみてください。みぞおちの下やへその上など、最適な位置は人によって少し異なります。 その位置がわかったら、重量を増やすより同じ高さで繰り返すほうが、背中への刺激をより早く高められます。