バーベルシールロウ

高いベンチにうつ伏せになって胸と骨盤を支え、下のバーベルを肩幅より少し広く握ります。

体をベンチにつけたまま、肘を後ろへ送ってバーベルを胸の下部へ引きます。

背中を収縮させてから腕をゆっくり伸ばし、バーベルを下げます。

主に広背筋と僧帽筋に力が入ります。三角筋の後部と上腕二頭筋も動作を補助します。

胸を持ち上げたり脚を振ったりして、バーベルに反動を与えないでください。

引くときに息を吐き、下げるときに吸います。

ベンチとラックの安定を確認し、バーベルが十分に動ける高さを確保します。