アンダーグリップバーベルロウ

手のひらを前に向けてバーベルを握り、上体をかがめます。 逆手は手首に負担がかかる場合があるので、前腕が楽で、バーが自然に下腹部へ向かう幅を探します。

肘を体幹の横に沿わせるように後ろへ送り、バーベルを下腹部へ引きます。 上体が起きないよう固定し、肘を後ろへ長く動かすことに集中すると、背中の下部への刺激がぐっと強まります。

最も高く引いた位置で短く止め、腕をゆっくり伸ばしてバーベルを下げます。 肩が前に急に丸まらないよう耐えて下げると、背中の緊張が途切れません。

バーを高く上げるより、肘をどれだけ後ろに引くかに集中します。 上腕二頭筋だけに刺激が入る場合は、重量を下げ、肘をもっと後ろに引いてみてください。

バーをみぞおちや胸へ無理に引き上げると肩の前部に違和感が出やすく、上体を起こして引くとチーティングカールのようになりやすくなります。 手首を曲げすぎたまま繰り返すとけがのリスクが増すので、手首と前腕を同じ線上に保ちましょう。

引く直前に息を吸って体幹を固定し、引きながらゆっくり吐きます。 バーを下げる間に再び吸うと、次の反復でも同じ上体の角度を保ちやすくなります。

逆手では、重量を欲張るより先に可動域を一定にするほうがずっと効果的です。 下腹部へ引いたときに背中が最もよく収縮する感覚があれば、その高さを基準にしてみてください。