バーベルスモウデッドリフト

足を広く開いてつま先を外へ向け、バーの中央に立ちます。 骨盤を低くしすぎず胸を開き、背中に力を入れ、バーを体の近くへ置きます。

膝をつま先の方向へ開き、足で床を押してバーを上げます。 上体を起こしたまま、バーが太ももの内側の近くを通るようにします。

お尻を前へ押し、まっすぐ立ちます。 腰を後ろへ反らさず、脚とお尻をしっかり締めるところで終えます。

お尻、太ももの内側、太ももの前後が一緒に力を使うか確認します。 バーを引くより、広く置いた足で床を左右へ押し広げると考えると、力を乗せやすくなります。

膝が内側へ入ったり、お尻を低くしすぎてスクワットのように始めたりすると、姿勢が崩れます。 準備姿勢から膝を外へ開き、バーを体の近くへ置くことを先に意識してください。

バーを引く前に大きく息を吸って腹部に力を入れ、完全に立ってから吐きます。 重い重量ほど毎回準備し直し、呼吸を整え直すと安全です。

すねとバーの間が開きすぎないよう、準備姿勢を丁寧に作りましょう。 重量より、膝を開きバーを近くに保つことができると、スモウデッドリフトがはるかに楽になります。