ビハインドバックショルダーストレッチ

まっすぐ立って肩を下げ、胸を開いて準備します。 反動なくゆっくり伸ばすストレッチなので、先に上体を安定させます。

片腕を頭上から回し、手を背中へ下ろし、反対の腕は下から背中へ上げます。 できれば背中で両手を軽く握り、届かなければ手が近づく範囲だけ動かします。

胸を開き、肩の前と上腕周りが柔らかく伸びる位置で姿勢を保ちます。 15〜30秒ほどゆっくり保ち、腕の位置を替えて反対側も同じ方法で繰り返します。

上と下の腕の肩が異なる方向へ開き、肩の前と上腕周りを伸ばします。 無理に手を握るより、両肩が楽に開く感覚に集中してください。

手を握ろうと腰を反らしすぎたり首を前へ出したりすると、肩より腰への負担が増します。 肩をすくめて無理に引かず、痛みのない範囲でゆっくり保ってください。

息を止めず、ゆっくり吐いて肩の緊張をほぐします。 吐くたびに背中の両手が少しずつ楽に近づく感覚を探しましょう。

肩の可動性が足りなければ、手が届かなくてもかまいません。 タオルやストラップを握って間隔を狭めると、同じ動作をより楽に練習できます。