ベンチ横向きダンベルラテラルレイズ

ベンチに横向きに寝て下側の腕で上体を支え、上側の手のダンベルを太ももの横に置きます。

上体を固定し、上側の腕を横へ開いてダンベルを上げます。

肩が楽な範囲で止まり、ダンベルを太ももの横へゆっくり下ろします。

主に肩の横の三角筋中部が働きます。上体を固定して腕を開く感覚に集中します。

上体を後ろへ回したり肩をすくめたりして、ダンベルを上げません。

腕を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

軽いダンベルから始め、左右の可動域と回数を揃えます。