膝曲げサイドプランクヒップアダクション

横向きに寝て下側の肘を肩の下へ置き、曲げた上側の膝をベンチへ載せます。

上側の膝でベンチを押し、骨盤と下側の脚を上げます。

体幹の向きを保ち、骨盤と下側の脚をゆっくり下ろします。

主に内転筋に力が入ります。腹斜筋と腹筋も動作を補助します。

ベンチ上の膝が滑ったり骨盤が後ろへ回ったりしないようにします。

体を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

静止時間ではなく、上げ下ろしの回数を記録し、左右を替えて行います。