サイドプランクヒップアダクション

横向きに寝て下側の肘を肩の下へ置き、上側の脚の足首を安定したベンチへ載せます。

上側の脚でベンチを押し、骨盤と下側の脚を上げ、体を長くします。

骨盤と下側の脚をゆっくり下ろし、開始姿勢へ戻ります。

主に内転筋に力が入ります。腹斜筋と腹筋も動作を補助します。

骨盤が前後へ回ったり、支える肩が耳へ近づいて崩れたりしないようにします。

体を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

上げて下ろす動作を1回と記録し、片側ずつ同じ回数を行います。