サイドランジ

足を広く開き、正面を見て立ちます。 胸を開き、片側のお尻へ体重を移す準備をします。

片膝を曲げてお尻を後ろへ送り、横へ下がります。 反対の脚を長く伸ばし、足裏で床を押し続けます。

曲げた脚で床を押し、中央へ戻ります。 上体をかがめすぎないよう、体幹を起こして上がってください。

曲げた側のお尻と太ももの内側へ力が入るか確認します。 単なる左右移動ではなく、お尻を後ろへ引く動作がポイントです。

膝だけを前へ送り、お尻を後ろへ引かないと、膝の圧迫が増えます。 深さを減らしても、お尻を後ろへ送る動作を先にしっかり覚えてください。

下がりながら息を吸い、中央へ戻りながら吐きます。 呼吸を合わせると、動作の速さが急に上がるのを防げます。

最初は左右の移動範囲を小さくしても大丈夫です。 整列が安定してから、深さと移動距離を徐々に増やすことをおすすめします。