自重ジャンプスクワット

足を肩幅に置き、軽いスクワットの準備姿勢を作ります。 腕と体幹を一緒に準備し、ジャンプと着地の両方をコントロールできるようにします。

股関節と膝を素早く曲げ、すぐに床を強く押してジャンプします。 つま先だけで跳ねず、足全体で力を伝え、垂直に浮き上がります。

足の前部から軽く触れ、かかとまで滑らかに着地し、再び下がります。 膝と股関節で着地の衝撃を吸収し、次の反復を準備します。

太ももとお尻が爆発的に力を出すか確認します。 高さより、着地音が小さく安定しているかが、動作の完成度を左右します。

着地音が大きかったり膝が内側へ入ったりすると、衝撃がそのまま関節へ蓄積します。 ジャンプの高さを減らしても、着地の整列と衝撃吸収を先に合わせましょう。

ジャンプしながら短く息を吐き、着地しながら吸います。 呼吸を動作へ合わせると、反復の速さが上がりすぎるのを防げます。

疲労がたまると、ジャンプの高さより着地が先にぶれます。 回数が残っていても着地が崩れ始めたら、少し休んでから再開することをおすすめします。