ジャンプランジ

片足を前、片足を後ろへ置き、ランジ姿勢を取ります。 体幹を起こし、両足へ体重を均等に分け、ジャンプを準備してください。

両足で床を力強く押してジャンプし、空中で前後の足を入れ替えます。 前後へ移動せず、垂直に跳ぶことへ集中してください。

足の前部から軽く着地し、ランジ姿勢へ滑らかに下がります。 膝と股関節で着地の衝撃を吸収し、次のジャンプを準備してください。

太ももとお尻が爆発的に力を出し、ふくらはぎがジャンプを補助する動作です。 ジャンプの高さより、着地で膝が内側へ入らないかが重要です。

着地が不安定だったり膝が内側へ入ったりすると、関節へ衝撃が蓄積します。 ジャンプの高さを減らしても、着地時の膝の整列を先に合わせてください。

ジャンプしながら短く息を吐き、着地しながら吸います。 呼吸を動作へ合わせると、反復が速くなりすぎるのを防げます。

疲労がたまると、ジャンプより着地が先にぶれます。 着地が不安定になり始めたら、回数が残っていてもセットを終えると、けがの予防に役立ちます。