自重スクワット

足を肩幅前後に開き、胸を開いて立ちます。 腹部に軽く力を入れ、かかと、親指、小指の三点で床を均等に押します。

お尻を後ろへ送り、膝と股関節を一緒に曲げて下がります。 膝をつま先の方向へ進め、上体がかがまないよう適度に起こします。

足裏全体で床を押し、上がります。 お尻だけが先に上がらないよう、太ももと体幹を一緒に上げます。

太ももとお尻が同時に力を使うか確認します。 体重が前後へぶれず、足全体へ均等にかかることがよい目安です。

かかとが浮いたり膝が内側へ入ったりすると、重心が崩れ、刺激が減ります。 深さより、足の圧と膝の方向を保てる範囲を先に意識してください。

下がりながら息を吸い、上がりながら吐きます。 呼吸を一定に合わせると、反復の速さが上がりすぎるのを防げます。

鏡で横と正面を交互に見て、膝と体幹の整列を確認しましょう。 自重スクワットが安定すると、その後の加重スクワットもはるかに行いやすくなります。