ベントオーバーニュートラルグリップロウマシン（チェストサポート）

胸パッドに胸を預けるように上体を倒し、両足で床をしっかり踏んでから、手のひらが向かい合うようにハンドルを握ります。 背中をまっすぐにして腕を下に長く垂らし、背中が十分に伸びた状態から始めます。

肘を脇腹の近くにつけたままお尻のほうへ引き上げ、ハンドルを引きます。 胸はパッドにつけたまま、肘が体幹の後ろを通るまで引きます。

最も引いた位置で短く止めてから、腕をゆっくり伸ばしてハンドルを下ろします。 肩が下へ下がりながら広背筋が長く伸びる感覚を最後まで保ちます。

脇腹の下にある広背筋が肘を後ろへ引き寄せる感覚に集中します。 ニュートラルグリップは肘が体の近くを動くので、広背筋の収縮を感じやすくなります。

肘が外に開くとニュートラルグリップの利点が減り、背中の上部へ力が分散します。 胸をパッドから離して反動で引くと腰が関与するので、その場合は重量を下げます。

引きながら吐き、下ろしながら吸います。 胸でパッドを軽く押した状態で呼吸を続けると、上体の揺れが減ります。

ハンドルを指に引っ掛けて親指の力を抜くと、腕より背中で引く感覚をつかみやすくなります。 ワイドグリップ版と交互に行うと、広背筋と背中の上部をバランスよく刺激できます。