ベントオーバーワイドグリップロウマシン（チェストサポート）

胸パッドに胸を預けるように上体を倒し、両足で床をしっかり踏んでから、外側の広いハンドルをオーバーハンドグリップで握ります。 背中をまっすぐにして腕を下に長く垂らし、肩甲骨が外に開いた状態から始めます。

肘を外側斜め上へ開きながら、ハンドルを胸の高さまで引き上げます。 肘と体幹が広い角度になるように引き、肩甲骨を背中の中央へ強く寄せます。

最も引いた位置で肩甲骨を短く締めてから、腕をゆっくり伸ばしてハンドルを下ろします。 胸をパッドにつけたまま、肩甲骨が外に開いて背中の上部が伸びる感覚をつかみます。

背中の上部と三角筋後部が肩甲骨を寄せる感覚に集中します。 肘を外に開くほど、広背筋より背中の上部への刺激が大きくなります。

肩を耳のほうへすくめて引くと、首と僧帽筋上部に力が集まります。 胸をパッドから浮かせて反動で引かず、コントロールできる重量で肩甲骨の動きを守ります。

引きながら吐き、下ろしながら吸います。 胸でパッドを軽く押した状態で呼吸を続けると、上体の揺れが減ります。

最後に肘を高く上げるより肩甲骨を後ろへ寄せることに集中すると、肩への負担が減ります。 ニュートラルグリップ版より少し重量を下げ、まず背中の上部の収縮をしっかり感じます。