ベントオーバーロウマシン（チェストサポート）

胸パッドに胸を預けるように上体を倒し、両足で床をしっかり踏んでから両手でハンドルを握ります。 パッドが上体を支えてくれるので、背中はまっすぐに保ち、腕を下に長く垂らした状態から始めます。

肘を後ろ斜め上へ引き上げ、ハンドルを体幹の近くへ引き寄せます。 胸をパッドから離さずに、肩甲骨を背中の中央へ寄せます。

最も引いた位置で背中を短く締めてから、腕をゆっくり伸ばしてハンドルを下ろします。 胸がパッドについた状態を保ったまま、肩甲骨が開いて背中が伸びる感覚をつかみます。

広背筋と背中の中央が肘を後ろへ引き寄せる感覚に集中します。 パッドが上体を固定してくれるので、腰の力を抜いて背中の筋肉だけに負荷をかけられます。

重い重量を引こうとして胸をパッドから浮かせると、反動が生まれて腰に負担がかかります。 手首を曲げて手で引っ張ると腕が先に疲れるので、手はフックのように引っ掛けておきます。

引きながら吐き、下ろしながら吸います。 胸でパッドを軽く押した状態で呼吸を続けると、上体の揺れが減ります。

胸パッドのないベントオーバーロウマシンより腰への負担が少なく、背中のトレーニングに集中しやすいです。 毎回胸がパッドの同じ位置に当たっているか確認すると、上体の角度が一定に保たれます。