バイセプスカールマシン

シートの高さを調整して肘をマシンの回転軸に合わせ、ハンドルを握ります。 体幹を背もたれにつけ、反動が入らないよう固定します。

肩が上がらないよう固定し、上腕二頭筋でハンドルを巻き上げます。 体が後ろに押されないよう、体幹を背もたれにつけ続けてください。

ハンドルをゆっくり下げ、上腕二頭筋の力を保ちます。 腕を伸ばし切った位置でも力を投げ出さず、速度をコントロールします。

上腕二頭筋でハンドルを引き寄せるイメージで上げます。 バランスの負担が少ないマシンなので、肩が動く場合は重量を下げ、上腕二頭筋だけに集中してみてください。

重量で体を後ろに反らすと、マシンカールの利点が失われます。 肘と軸の位置合わせが崩れ始めたら、すぐに重量を下げてください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 一定に呼吸すると、反復の速度もより均等になります。

最も高い位置で1秒止めると、上腕二頭筋への刺激が強まります。 3秒かけてバーを下げると、軽い重量でも十分な刺激を感じられます。