プリーチャーカールマシン

プリーチャーパッドに上腕を載せ、ハンドルを握ります。 胸と脇をパッドに密着させ、反動を使う余地をなくします。

上腕がパッドから浮かないよう固定し、上腕二頭筋でハンドルを巻き上げます。 肘の位置を保ち、上腕二頭筋だけで曲げる感覚に集中します。

ハンドルをゆっくり下げ、上腕二頭筋を十分に伸ばします。 最も低い位置でも腕を急に伸ばさず、速度をコントロールしてください。

上腕二頭筋でハンドルを引き寄せるイメージで上げます。 パッドが反動を防ぐので、肩が上がる場合は重量を下げ、パッドへの密着をより意識してみてください。

手首を折り曲げたり上腕を少し上げて反動を使ったりすると、上腕二頭筋への刺激がすぐに弱まります。 重量より先に、パッドへの固定と手首のニュートラルを守ってください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 最も低い位置で呼吸を保つと、次の反復をより安定して始められます。

最も高い位置で1秒止め、3秒かけてハンドルを下げてみてください。 毎回同じ高さまで上がっているか確認すると、フォームがより一定になります。