ワンハンドプリーチャーカールマシン

片側の上腕だけをパッドに載せ、ハンドルを握ります。 反対の手で補助ハンドルを軽く握り、体幹がねじれないよう固定します。

上腕がパッドから浮かないように保ち、上腕二頭筋でハンドルを巻き上げます。 片側ずつ行うので、弱い側の動きをより丁寧に合わせましょう。

ハンドルをゆっくり下げ、上腕二頭筋の力を保ちます。 最も低い位置でも力を完全に抜かず、次の反復に備えてください。

片側の上腕二頭筋でハンドルを引き寄せるイメージで上げます。 左右の感覚が違う場合は、弱い側の重量を基準に合わせることをおすすめします。

体幹をねじったり肩を引き上げたりして補うと、弱い側の上腕二頭筋への刺激が弱まります。 回数より先に、左右を同じ速度と高さに合わせてください。

上げるときに息を吐き、下げるときに吸います。 片側ずつでも呼吸を急に止めなければ、動作がより安定します。

弱い側から始めると、左右のバランスを整えやすくなります。 強い側も同じ回数・同じ速度に合わせると、バランスを取りやすくなります。