自重片脚デッドリフト

片足で立ち、軸膝を軽く曲げます。体幹を長く起こし、両腕でバランスを取る準備をします。

お尻を後ろへ送りながら上体をかがめ、反対の脚を後ろへ伸ばします。骨盤が横へ開かないようにします。

軸脚で床を押し、体幹を起こして開始姿勢へ戻ります。

軸脚のハムストリングとお尻で動きます。脊柱起立筋は背中の姿勢の保持を補助します。

腰を丸めたり骨盤をひねったりしないでください。バランスを失うほど深く下がらないようにします。

上体をかがめるときに息を吸い、立つときに吐きます。

ダンベルなしで股関節を折る動作から覚えます。左右を替え、同じように行います。