グルートハムレイズ

GHDへ足と足首を固定し、太ももがパッドへ安定して接するよう合わせます。

かがめた上体を伸ばす動きと膝を曲げる動きをつなげ、体を起こします。

体を起こしてから膝をゆっくり伸ばし、前へ傾け、最初のかがめた姿勢へ戻ります。

主に太ももの裏とお尻を使います。その部位の力で動作をコントロールすることに集中します。

腰を反らして反動を作ったり足の固定が緩い状態で行ったりしないでください。

体を上げながら息を吐き、前へ下がりながら吸います。

自重で行います。器具のパッドの間隔を先に合わせ、コントロールできる範囲から始めます。