自重ウォーキングランジ

正面を見て体幹を起こし、歩き始める準備をします。 一歩ごとに同じ歩幅を作れるよう、体幹に力を入れます。

片足を前へ踏み出し、前足へ体重をかけて下がります。 後ろ膝を床へ向け、骨盤が左右へ揺れないよう保ちます。

前足で押して立ち、すぐに次の一歩へつなげます。 歩みが途切れても急いでつなげず、一歩ごとのバランスを先に意識してください。

太ももとお尻が交互に力を使うか確認します。 歩く間も一歩ずつ前足へ正しく体重がかかるか確認しましょう。

毎回歩幅が変わったり上体が左右へ揺れたりすると、刺激とバランスが一緒に崩れます。 速さを落としても、毎回同じ長さの歩みを保ちましょう。

下がるときに息を吸い、上がって次の一歩へ進むときに吐きます。 呼吸を続けると、長いセットでも体幹が揺れにくくなります。

廊下のような直線を基準に移動すると、歩幅と方向を合わせやすくなります。 疲れるほど移動速度より、一歩をさらに安定して置くことへ集中しましょう。