ボルダリング

クライミングシューズを履き、マットの状態と周囲の人を確認します。 指、手首、肩を十分にほぐして準備します。

やさしい課題から始め、ホールドをつかむ感覚をつかみます。 腕だけに頼らず、脚で体を押し上げながら続けます。

終えるときはやさしい課題で強度を下げます。 指と肩をほぐし、運動時間を確認します。

壁を登りながら心肺と全身を使います。 指、腕、背中でぶら下がり、脚で体を押し上げます。

ほかの人が登っている壁の下や落下しそうな場所に立たないでください。 高い位置から飛び降りず、膝を曲げてマットに着地します。

難しい動きでも息を止めずに吐きます。 課題の合間に十分休み、呼吸を整えます。

ボルダリングを行った時間を記録します。 完登した課題の数やグレードは入力しません。