ブラジリアン柔術

道着かラッシュガードを着て、マットと周囲のスペースを確認します。 首、肩、股関節を十分にほぐして準備します。

受け身と基本の動きのドリルから始めます。 体がほぐれたら、ポジション練習とスパーリングを続けます。

終えるときは強度を下げ、首と腰をゆっくりほぐします。 呼吸を整えてから運動時間を確認します。

絶え間ない動きと踏ん張りで心肺と全身を使います。 体幹と股関節で姿勢を作り、腕と脚で相手をコントロールします。

関節技や絞め技はゆっくりかけ、かけられたら我慢せずすぐにタップします。 首が曲がった姿勢で無理に耐えないでください。

相手を押さえるときや耐えるときも息を止めないでください。 力を抜ける姿勢では、呼吸を長く整えます。

ブラジリアン柔術を行った時間を記録します。 サブミッションの回数やスパーリングのラウンド数は入力しません。