バタフライの羽ばたき

座って足裏を合わせ、両足を軽く持ちます。

背筋を長く伸ばしたまま、両膝を小さく柔らかく上下させます。

伸びを心地よく感じる範囲で止まり、ゆっくり力を抜きます。

主に太ももの内側を楽に動かして伸ばします。鋭い痛みのない範囲に調整します。

膝を強く押したり、腰を丸めて無理に深く倒したりしないようにします。

ゆっくり息を吐いて力を抜き、自然に吸います。

静止して保つバタフライの姿勢とは違い、小さな反復動作を使います。強い反動はつけません。