ナマスカーラアーサナ

足を開いて深くしゃがみ、胸の前で手のひらを合わせて肘を膝の内側に置きます。

骨盤を低く保ち、腕を斜め前の下へ伸ばして上体を柔らかく倒し、戻します。

腕を再び胸の前に寄せ、上体を楽に起こして開始姿勢へ戻ります。

主に太ももの内側を楽に動かして伸ばします。鋭い痛みのない範囲に調整します。

膝を内側へ寄せたり、かかとが浮いた状態で無理に深く下がったりしないようにします。

倒しながらゆっくり息を吐き、上体を起こしながら吸います。

かかとが浮いたり膝に違和感があったりする場合は、浅くして支えられる範囲で行います。