プライオサイドランジストレッチ

足を肩幅よりかなり広く開き、つま先を少し外へ向けて立ちます。 胸を開き、両手を体の前か太ももに軽く置きます。

片膝を曲げ、その側へ体重を移して横へ下がります。 反対の脚はまっすぐ伸ばし、太ももの内側の伸びを感じます。

曲げた脚で床を押して中央へ戻り、すぐ反対側へリズムよく移動します。 反動に頼らず、脚の力で左右を往復する感覚を保ちます。

伸ばした脚の太ももの内側と、曲げた脚の太もも・お尻が交互に伸びて締まるか確認します。 左右へ移動するたび、刺激の場所が自然に変わるのが正常です。

上体が前へ崩れたり膝がつま先より内側へ入ったりすると、膝への負担が増します。 移動幅を狭めても、膝の向きと上体の姿勢を優先してください。

横へ下がるときに息を吸い、中央へ戻るときに吐きます。 呼吸を動作に合わせると、左右への移動速度が自然に調整されます。

最初は左右の移動幅を小さくし、体を動きに慣らしてください。 可動域が楽になったら、移動幅を少しずつ広げるのがおすすめです。