内もものフォームローリング

うつ伏せで片脚を横へ開き、フォームローラーを太ももの内側の下に置きます。 腕で上体を支え、骨盤が床へ落ちないようにします。

太ももの内側に沿って、ゆっくり上へ転がします。 内転筋には敏感な場所が多いので、さらに速度を下げて圧を細かく調整します。

開始位置へゆっくり戻ります。 強く痛む場所では狭い範囲で止まり、呼吸で緊張をほぐしてください。

太ももの内側が柔らかくほぐれ、股関節を動かしやすくなるか確認します。 広い範囲を速くなぞるより、必要な場所を正確に見つけることが大切です。

骨盤が回ったり上体が揺れたりすると、圧が分散して狙った場所へ刺激が入りにくくなります。 上体と骨盤をできるだけ固定し、脚の位置だけ調整してください。

転がす間は長く息を吐き、止まるときに吸います。 呼吸が深まるほど、太ももの内側の緊張もほぐれやすくなります。

つま先の角度を少し変えると、内転筋の別の場所を探しやすくなります。 無理に強く押すより、楽に呼吸できる強度を保ってください。