バタフライのポーズ

座って両足裏を合わせ、膝を左右へ開きます。

足を軽く持ち、骨盤から上体を少し倒して太ももの内側を伸ばします。

伸びを心地よく感じる範囲で止まり、ゆっくり力を抜きます。

主に太ももの内側を楽に動かして伸ばします。鋭い痛みのない範囲に調整します。

膝を強く押したり、腰を丸めて無理に深く倒したりしないようにします。

ゆっくり息を吐いて力を抜き、自然に吸います。

膝を手で強く押しません。楽に姿勢を保てた時間を記録します。