ケーブル90度外旋

ケーブルを肩の高さに合わせ、肘を肩の高さへ上げて90度に曲げます。 腕がL字になるようハンドルを握って始めます。

肘の高さを保ち、手を上へ回します。 前腕が上を向くよう、肩の後ろの筋肉で回します。

手をゆっくり前へ下ろします。 肘が下がらないよう、最後まで肩の高さを保ちます。

肩の後ろの回旋筋に集中します。 肘が下がると刺激が抜けるので、位置を保ちます。

肘が下がったり反動で回したりすると、効果が減ります。 軽い重さで位置を先に整えてください。

上へ回すときに息を吐き、下ろすときに吸います。 呼吸を止めず、ゆっくり続けてください。

肘の下に支えを置くと、90度の高さを保ちながら回旋だけに集中しやすくなります。 肩のウォームアップや回旋筋の強化に適した動作です。