ケーブルクロスオーバーリバースフライ

左右のケーブルを握り、体の前で腕を交差させ、胸を開いて肩を下げてください。 最初から三角筋後部に力がかかる一方、上体も揺れやすいので、腹部と殿筋に力を入れて先に固定します。

腕を外側の後ろへ開き、肘が手より広く広がる感覚で動きます。 三角筋後部が腕を後ろへ開くと考えると、僧帽筋や腕の働きを減らしやすくなります。

頂点で短く止まり、ゆっくり戻して再び交差させます。 ケーブルに体を引かれても、肩が急に前へ丸まらないよう速度を調整してください。

三角筋後部が開いて閉じる感覚に集中します。 肘が手より広く動き、肩の後ろに力が入るか確認しましょう。

肩をすくめたり上体を揺らして開いたりすると、三角筋後部より僧帽筋や反動が先に働きます。 肘を深く曲げてロウのように引くと刺激の場所が変わるので、腕の角度を大きく変えないでください。

開きながら息を吐き、戻しながら吸ってください。 ゆっくり呼吸を続けると、頂点で止まり、戻す間に支えやすくなります。

肩の後ろは、重さより静止と速度の調整が大切です。 頂点で1秒止まり、首が楽で肩の後ろに力を感じれば、その姿勢が今の自分に最も合っています。